分区教练指导
规定动作与四分之一转体
- 1对比环节：走向舞台中央并保持正面站姿，双手不叉腰，通过肩部与腰部展现轻微的渐收线条。
- 2向右四分之一转体进入侧面站姿，保持腰部收紧，线条修长。
- 3向后四分之一转体，展示背部细节、纤细腰线与匀称的下肢。
- 4转向剩余一侧完成四分之一转体，再转回正面以结束整套动作。
- 5以模特台步完成个人展示；Figure没有发力类规定动作，只有放松状态下的四分之一转体。
摆位动作与评分要点均依据 IFBB Pro League 及 NPC 分区的官方规则。
分区教练指导
评委看重什么
- 匀称对称的体态，呈现清晰的V字渐收线条：圆润的肩部、纤细的腰线，以及健美的下肢。
- 在放松状态下依然展现肌肉张力与线条感，紧实清晰，但不像健美那样呈现肌肉纹理与极致脱水状态。
- 干净受控的四分之一转体，从容展示每个角度，不急躁、不失线条。
- 整体状态、从容气质，以及身着两件式泳衣与高跟鞋的自信展示。
分区教练指导
容易失分的常见错误
- 在四分之一转体中发力或收紧，而Figure应以放松状态展示，让体态本身说话。
- 腰部放松懈怠，导致这个分区得分关键的渐收线条变得松散。
- 状态调得过于硬朗脱水，越界成为Physique的风格，偏离Figure应有的健美气质。
- 转体过于仓促，导致评委始终无法看清一个干净、平衡的定格姿态。
ProFlow的执教方式
按评委评分标准训练
我们围绕四分之一转体打造你的Figure展示：如何站位、双手该放在哪里，以及如何在每个角度都保持腰部收紧、肩部舒展。你将学会在放松状态下展现肌肉张力与体态，随后我们通过每周打卡不断打磨台步与节奏，直到每一次转体都精准到位。