分区教练指导
规定动作与四分之一转体
- 1正面：一手叉腰，一臂自然下垂，一腿微微前伸。
- 2向右四分之一转体：右手叉腰，左臂下垂，右腿屈膝。
- 3背面：下背部收紧内扣，臀部后推，以展示腘绳肌与臀部的发展。
- 4向左四分之一转体：左手叉腰，右臂放松，左腿屈膝。
- 5如同Bikini的模特台步，用以开场与收尾你的展示。
摆位动作与评分要点均依据 IFBB Pro League 及 NPC 分区的官方规则。
分区教练指导
评委看重什么
- 突出的下肢线条：饱满的臀部、腘绳肌与股四头肌，与更纤细紧致的上身形成对比平衡。
- 从各个角度展现下肢的四分之一转体，同时不破坏上身线条。
- 放松而具运动感的上身，衬托整体身形而非与之争夺焦点。
- 动作之间从容流畅，让肌肉发展呈现出强劲而受控的观感。
分区教练指导
容易失分的常见错误
- 把Wellness摆成Bikini的姿态，导致真正得分的下肢发展始终无法完全展现。
- 为追求臀部姿态而塌胸垂肩，破坏整体身形的平衡。
- 侧面与背面转体过快，恰恰藏住了评委最想看到的肌肉部位。
- 完全忽略上身，使整体展示显得比例失衡、下盘过重，而非完整协调。
ProFlow的执教方式
按评委评分标准训练
Wellness是我们创始人Mia执教于顶尖水准的分区，学员包括三届Ms. Wellness Olympia冠军Francielle Mattos，以及五届奥林匹亚参赛者Giselle Machado。我们教你有意识地展示下肢，同时保持上身姿态从容优雅，让每一次四分之一转体都能得分。你将获得关于髋部角度、臀部发力与转体时机的精准指导。