Coaching por divisão
212 Bodybuilding
coaching de posing
O 212 é bodybuilding completo dentro de um limite de 212 libras: as mesmas poses obrigatórias da classe open, vencidas pela condição física, pela simetria e pelo detalhe, e não apenas pelo tamanho. Treinamos cada obrigatória e o flow entre elas.
Coaching por divisão
Poses obrigatórias e quarter turns
- 1Duplo bíceps de frente.
- 2Abertura dorsal de frente.
- 3Peito de lado.
- 4Tríceps de lado.
- 5Duplo bíceps de costas.
- 6Abertura dorsal de costas.
- 7Abdómen e coxas.
- 8Mais a ronda de simetria em quarter turns e um most-muscular no posedown. Os competidores têm de pesar 212 libras (96,2 kg) ou menos.
As poses e os critérios de avaliação baseiam-se nas regras oficiais das divisões da IFBB Pro League e da NPC.
Coaching por divisão
O que os juízes premeiam
- Um físico completo e equilibrado: todas as poses obrigatórias executadas ao máximo e contraídas, sem nenhum ponto fraco.
- Condição e detalhe, dureza, definição e secura que se leem sob as luzes.
- Simetria e proporção, para que o físico flua da frente para as costas sem falhas.
- Presença e controlo, sustentando cada obrigatória com força, em vez de tremer ao executá-la.
Coaching por divisão
Erros comuns que custam pontos
- Procurar tamanho em vez de condição física, quando o 212 se ganha com o pacote mais definido e detalhado.
- Poses obrigatórias fracas ou apressadas que escondem as partes do corpo que os juízes estão a comparar.
- Transições fracas entre poses, o que faz a apresentação parecer forçada em vez de dominante.
- Negligenciar as poses de costas, onde a espessura e o detalhe das costas muitas vezes decidem a classe.
Como a ProFlow treina esta divisão
Treinado ao nível que o painel avalia
Treinamos as sete poses obrigatórias até um padrão profissional, e depois ligamo-las com as transições e o flow de posedown que fazem um físico 212 parecer completo. Recebes feedback fotograma a fotograma nos teus check-ins: com que intensidade executar cada pose, como respirar durante ela e como manter a condição física em palco. Cada sessão aperfeiçoa o pacote.
Treinamos todas as divisões
Deixa a tua apresentação pronta para o palco
Trabalha com um IFBB Pro que treina a tua divisão todos os dias. Encontra o pacote certo para ti, ou pergunta-nos por onde começar.