Coaching per divisione
212 Bodybuilding
coaching di posa
La 212 è bodybuilding a tutti gli effetti entro il limite delle 212 libbre: le stesse pose obbligatorie della categoria Open, vinte su condizione, simmetria e dettaglio più che sulla mera massa. Alleniamo ogni posa obbligatoria e il flow tra una e l'altra.
Coaching per divisione
Pose obbligatorie e quarti di giro
- 1Doppio bicipite frontale.
- 2Lat spread frontale.
- 3Petto laterale.
- 4Tricipiti laterale.
- 5Doppio bicipite posteriore (di schiena).
- 6Lat spread posteriore (di schiena).
- 7Addominali e cosce.
- 8Più il round di simmetria con i quarti di giro e una most-muscular nel posedown. Gli atleti devono pesare 212 libbre (96,2 kg) o meno.
Le pose e i criteri di giudizio si basano sulle regole ufficiali delle divisioni IFBB Pro League e NPC.
Coaching per divisione
Cosa premiano i giudici
- Un fisico completo ed equilibrato: ogni posa obbligatoria eseguita a pieno e contratta, senza punti deboli.
- Condizione e dettaglio: durezza, separazione e secchezza che si leggono sotto le luci.
- Simmetria e proporzioni, così il fisico scorre dal fronte al retro senza punti deboli.
- Presenza e controllo: tenere ogni posa obbligatoria con forza, senza tremare.
Coaching per divisione
Errori comuni che costano punti
- Inseguire la massa a scapito della condizione, quando la 212 si vince con il pacchetto più definito e dettagliato.
- Pose obbligatorie deboli o affrettate che nascondono i gruppi muscolari che i giudici stanno confrontando.
- Transizioni scadenti tra le pose, così la presentazione appare faticosa invece che autorevole.
- Trascurare le pose posteriori, dove lo spessore e il dettaglio della schiena spesso decidono la categoria.
Come ti alleniamo in ProFlow
Allenato allo standard richiesto dalla giuria
Alleniamo tutte e sette le pose obbligatorie fino allo standard professionale, poi le colleghiamo con le transizioni e il flow del posedown che rendono completo un fisico 212. Ricevi feedback fotogramma per fotogramma sui tuoi check-in: quanto intensamente eseguire ogni posa, come respirare durante l'esecuzione e come mantenere la condizione sul palco. Ogni sessione rifinisce ulteriormente il pacchetto.
Alleniamo ogni divisione
Rendi la tua presentazione pronta per il palco
Lavora con un IFBB Pro che allena la tua divisione ogni giorno. Trova il pacchetto giusto per te, o chiedici da dove partire.